시니어 스트레칭 강의 3회차에서는 허리 통증 완화를 위한 스트레칭을 주제로 요통, 좌골신경통 등 통증의 원인 이해부터 허리 안정화, 복부·골반 중심 근육 강화와 이완 동작 실습까지 이론과 실습을 함께 진행했습니다.

먼저, 허리 통증과 좌골신경통의 원인을 이해하기 위해 허리 구조에 대한 기초 해부학적 설명이 이루어졌습니다. 단순한 증상 설명이 아닌, 왜 통증이 발생하는지에 대한 심층적인 학습으로 참여자들의 이해를 도왔습니다.

통증 완화 및 안정화 실습에서는 일상에서 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭 동작을 배우며 허리의 긴장을 풀고 안정성을 높이는 방법을 익혔습니다. 특히 반복적인 통증 예방에 효과적인 동작들이 소개되었습니다.

이어 코어 근육 강화 및 이완 운동을 통해 허리와 골반을 지지하는 힘을 기르고, 근육 밸런스를 맞추는 방법을 실습했습니다.

강사님은 "기초가 튼튼해야 집이 흔들리지 않듯, 허리와 골반을 지지하는 근육이 약하면 걷거나 앉을 때 불안정해질 수 있다"며,

단순 이완뿐 아니라 안정화를 위한 코어 근육 강화가 장기적으로 더 효과적임을 강조했습니다.

이번 강의는 이론과 실습이 균형 있게 구성되어, 단순한 운동을 넘어 통증의 원인을 이해하고 그에 맞는 해결 방법을 배우는 시간으로 진행되었습니다.

시니어분들이 자주 겪는 허리 불편을 해소하고, 건강한 일상생활을 유지할 수 있도록 돕는 유익한 시간이었습니다. 앞으로도 시니어분들의 건강한 삶을 위한 실질적인 도움이 이어졌으면 좋겠습니다.

학습지원단 이수형